Bombax Kilo Aldırıcı - TÜRKİYE Resmi Satış Sitesi

Bombax Resmi Satış Sitesi. Ürünlerimiz %100 Orjinal ve Faturalı Aynı Gün Kargo.

Bombax Kilo Aldırıcı - TÜRKİYE Resmi Satış Sitesi
Bombax Kilo Aldırıcı - TÜRKİYE Resmi Satış Sitesi
Bombax Kilo Aldırıcı - TÜRKİYE Resmi Satış Sitesi

Kilo Almaya Hazırlık 

Kilo Almaya Hazırlık

1

Doktoru ziyaret edin. Herhangi bir diyet veya bedensel değişiklik yapmadan önce doktorunuzdan tam bir değerlendirme almalısınız. Yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi önceden var olan bir durumunuz varsa, doktorunuz kilo vermesine karşı tavsiyelerde bulunabilir. Bu türde değişiklik yapmadan önce daima doktorunuzun tavsiyelerini ciddiye alın.

Bazı tıbbi durumlar kilo vermenizi gerektirir. Tiroid problemleri, sindirim sistemi sağlığı sorunları, diyabet ve kanserler, hepsi sizin sağlığınıza zarar verebilecek ağır kilo kaybına neden olabilir. Kilolu olma, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, anemi, saç dökülmesi ve azalmış kemik yoğunluğu gibi sağlık risklerine yol açabilir. [1]

Çok yüksek fiziksel aktivite de kilolu olmanızı sağlayabilir. Eğer bir atlısanız, yağ almanız sizin için iyi olabilir, çünkü enerji seviyenizi artırabilir ve size daha uzun süre egzersiz yapmanıza izin verebilir. [2]

 

2

Hedefinizi ayarlayın. Kilo alma planınıza devam ederken net bir plana ihtiyacınız olacak. Ne kadar kazanmak istiyorsun? Ne zamana kadar? Bunu anlayınca ve zaman çizelgesi hazırlayarak, daha etkili kilo alırsınız.

Ne kadar ağırlık kazanacağınızı öğrenerek başlayın. Bu ya kişisel bir hedef olabilir ya da doktorunuz ya da diyetisyeninizle birlikte çalıştığınız bir amaç olabilir. Her iki durumda da ilerlemenizi başlatmak için somut bir sayıya ihtiyacınız var.

Unutmayın, vücudunuzun kilo vermesinin temel yolu yanıklığınızdan daha fazla kaloriye girmenizdir. Planınızı hazırlarken, yaktığınız kaloriyi dengelemek için her gün ne kadar yemek yemeniz gerektiğini hesaplamalısınız. Bunu hesaplamak için çeşitli yollar var. [3] Günlük kalori yakımı tahmin etmek için bir araç için bu bağlantıyı deneyin

Bir hedef belirleyip saptamaya ilişkin daha fazla bilgi için Anlamlı Hedefleri Ayarlayın başlıklı makaleyi okuyun .

 

Yavaş başlamak planlıyoruz. Vücudun alıştığından yüzlerce kalori daha fazla kalp, kan basıncı, sindirim ve diğer vücut sistemleri için tehlikeli olan sel ile sel. Vücudunuzu artan kalori alımına uymak için kademeli olarak yukarı doğru ilerleyin. Bir hafta kadar bir günde 200 ekstra kalori ile başlayın, daha sonra 300’e artırın ve böylece devam edin. Bu, kilo verme rejimini başlattığınızda ilk şoktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. [4]

Ağırlığınızı kırın – kazanımları aşamaya getirin. Haftada veya ayda kazanmak istediğiniz miktarı belirleyin. Böylelikle, vücudunuzu çok hızlı bir şekilde başlamak yerine hafifletebilirsin.

Tıpkı kilo vermek gibi ağırlık kazanmak kademeli gelmelidir. Haftada yaklaşık 1/2 ila 1 pound kazanmak, gitmek için sağlıklı bir yoldur (günlük alım miktarınıza 250 ila 500 daha fazla kalori ekleyerek yapılır). [5] Günlük kalori alımınızı 500 kaloriden fazla artırmayın.

 

4

Bir yemek planı hazırlayın. Kilo almak için daha fazla yemek yemeniz gerekir. Önemsiz yiyecek yerine besleyici ve kalorili yoğun gıdalara odaklanın. Kilo almanıza ve ayrıca sağlıklı kalmanız gereken tüm besin maddelerini içerecek çok miktarda gıdalar var.

Günde üç öğün yemek yemeyi planlayın. Yemeklerinizi günde beş veya daha fazla artırın; bu, gün boyunca atıştırmalık içerebilir. [6]

Tüm yemeklerinizin dengede olmasını sağlayın. Her yemek karbonhidrat, protein ve doymamış yağ içermelidir. Bu üç besin, kilo almanızla en çok yardımcı olacaktır. [7]

Diyetinizde daha sık yemek ve sağlıklı gıdalar da dahil olmak üzere pahalı yiyeceksiniz. Yeni diyetinizle birlikte gitmek için yeni bir bütçe hazırlamanız da yararlı olacaktır.

 

5

Bazı kuvvet antrenmanı yapmayı planlayın. Yağ kazanmanın yanı sıra, kas kazanmak da kilo artışına neden olabilir. Bir güç antremanı rejimi başlattığınızda, yediğiniz besinlerin hepsini iyi kullanırsınız. Kas kazandığınızda, yağ kazanırken gücünüzle ve genel sağlığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. [8]

Bölüm

2

Doğru Gıdaları Yemek

 

1

Yiyecekleri doymamış yağlar içinde yiyin. Tabii ki vücut ağırlığını artırmak için yağa ihtiyacınız olacak, ancak tüm yağlar aynı değil. Doymuş ve trans yağlar kilo almanıza yardımcı olur, ancak kolesterolünüzü ve kalp rahatsızlığı riskinizi de artıracaktır. Doymamış yağlar, ancak kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza ve bağışıklık sisteminizi artırmanıza yardımcı olur. Sahip olduğunuz her yemeğin yağ içerdiğinden emin olun. [9]

Kilo almaya devam ederken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almaya devam ederken vücudunuzdaki yağın yükseltilmesine yardımcı olmak için bu “iyi yağlar” üzerine odaklanmak isteyeceksiniz. [10]

Fındık, fıstık ezmesi, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar ve avokadoların hepsi doymamış yağ ve kalorilerde yüksektir ve hala gerekli besin maddelerini size sağlayacaktır. Bunları gün boyunca yemeklerinize veya atıştırmalarınıza ekleyin.

 

2

Kepekli veya tahıllı karbonhidratları yiyin. Karbonhidratlar vücut için enerji kaynakları gibi davranırlar. Eğer enerjiyi yakmazsan, yağ olarak depolanır ve kilo almanıza yardımcı olur. Yağdan sonra, karbonhidrat kilo vermeye önemli katkıda bulunur, bu nedenle diyetinizde bunlara bol ihtiyacınız olacak. [11]

Beyaz ürünler yerine karbonhidratlarınız için bütün buğday ürünlerine odaklanmalısınız. Beyaz ürünler ağartılır ve en önemli besin maddelerini uzaklaştıran işlenir. Kepekli ürünler size karbonhidrat, ayrıca lif, vitaminler ve gerekli mineralleri verecektir. [12]

Beyaz ürünleri tam buğday ekmeği, makarna ve kahverengi pirinçle değiştirin. Kilonuza katkıda bulunmak için tüm yemeklerinizde karbonhidrat ekleyin.

 

3

Tam yağlı süt ürünleri kullanın. Süt, diyetiniz için önemlidir çünkü kalsiyum ve vitamin içerir. Çoğu süt ürünü az yağlı çeşitlerde bulunur, ancak tam yağlı sürümlerin kalori ve yağ alımını artırmasını isteyeceksinizdir. Bütün sütü içip sütten yapılan peynir ve vücut yoğurtlarını tüketin.

Vücudunuzu beslerken yağ emilimini arttırmak için şekerli soda miktarını (hiçbir vitamin veya besin değeri olmayan) bir bardak sütle değiştirin. [13]

Bu türlerin doymuş yağlarda daha yüksek olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, tam yağlı süt ürünlerinin aslında kalp rahatsızlığı riskini azalttığına dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. [14]

 

4

Diyetinize eti dikkatle ekleyin. Etlerden elde ettiğiniz yağ ve protein, kilo almak için önemlidir. Bununla birlikte, kırmızı etle temkinli olun. Araştırmalar, kırmızı etin aşırı alımının kardiyovasküler hastalıklara ve çeşitli kanser türlerine yol açabileceği sonucunu doğuruyor. [15] Sağlıklı kalmak için haftada yaklaşık 3-5 porsiyon sopa uygulayın. [16] Geriye kalan zamanlarda, proteinler ve doymamış yağlar için kanatlı yiyin.

 

5

Gıdaları kaloriyi zengin maddelerle zenginleştirin. Normalde yaptığınız gıdaların çoğunu yemeye devam edebilirsiniz, ancak bunları birkaç içerik ekleyerek kilo vermenize yardımcı olun. Bazı sağlıklı ve etkili seçenekler şunları içerir: [17]

Salatalara sert haşlanmış yumurta ekleyin.

Sandviçler, yumurta ve salatalara peynir ekleyin.

Etlere soslar ve soslar ekleyin.

Bölüm

3

Yağ Kazanmasına Yardımcı Olmak İçin Teknikleri Kullanma

Image titled Gain Fat Step 11

1

İşlenmiş ve rafine şekeri kullanmaktan kaçının. Sadece şişman olmaya çalıştığınız için bütün gün abur cubur bulmanız gerekmez. Vitamin ve besin sağlayan yüksek kalorili, yağlı gıdalara odaklanmanız gerekir. İşlenmiş şeker besin değeri içermez ve diyabet, kalp rahatsızlığı, çürümüş dişler, hormon sorunları ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. [18]

Elinizden geldiğince şekerli yiyecekleri kesin. Şeker, kek, kurabiyeler ve diğer tatlı yiyecekleri şekerle doludur.

Alkolsüz içecekleri tamamen kesip kaçın. Bir kutu soda, ortalama tatlından daha fazla şeker içeriyor.

 

2

Uyumadan önce yemek ye. Uyuduğunuzda, vücudunuz daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Uyumadan önce yediğiniz yemeklerin yağ olarak depolanması daha olasıdır. Yatmadan önce ağır bir aperitif yiyerek, mukavemet egzersizleriyle kombine ettiyseniz veya öğle yemeğinden sonra öğleden sonraları kestirirken bundan yararlanın. [19]

 

3

Yemekten önce 30 dakika boyunca sıvıları içmekten kaçının. Sıvılar mideyi doldurur ve kendinizi tam olarak erken hissetmenizi sağlayabilir. Bu sonucun önüne geçmek için yemeklerden yarım saat önce içki içmeyin. Bu, midenizin boşaldığından emin olur ve tüm yemeği yiyebilirsiniz. [20]

 

4

Uygun alıştırmaları kullanın. Sadece kilo almaya çalıştığınız için hala egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmiyor. Aslında, tamamen hareket etmeyi bırakmak ve yerleşik olmak çok sağlıksız. [21]

Kaldırma ağırlıkları yanlış yapıldığında kilonuza zarar verebilir. Direnç eğitimi, metabolizmanızı artırarak daha fazla kalori yakacaktır. Yanmayı ortadan kaldırmak ve vücudunuzun kilolarını arttırmak için egzersiz sonrasında vücudunuzu kalori ile yıkayın. [22]

Ayrıca düzenli olarak gerin. Aktivite olmaması kaslarınızı gerginleştirecek ve hareket kabiliyeti kaybetme riski taşıyorsunuz. Vücudunuzu iyi çalışır durumda tutmak için bacaklarınızı, kollarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı hergün geriniz.

 

5

Toplu olarak protein sallarini kullanin. Daha fazla yeme yanında vücut kütlelerini protein sallar ve toz ile artırabilirsiniz. Çeşitli ürünler, güç egzersizi egzersizleri ile kombine edilerek kilo ve kas kütlenin artmasına yardımcı olacak bir protein artışı sağlayacaktır. Tüm ürünleri yönergelere uygun olarak kullanmayı unutmayın. [23]

Peyniraltı suyu proteini tozu çeşitli içecek türlerine ekleyebileceğiniz popüler bir ektir. Meyve, yoğurt ve birkaç protein tozu ile bir smoothie hazırlayabilirsiniz.

Ayrıca satın alabileceğiniz çeşitli protein içecekleri ve barları da vardır. Kendinize ekstra kalori vermek için gün boyunca bunları atıştırın.

Bu ürünleri alırken tüm etiketleri okuyun. Birçoğu zararlı olabilecek eklenmiş şekerle doludur. Eklenen şeker düşük ürünler için tercih.

Bu Konular da İlginizi Çekebilir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bombax Kilo Aldırıcı - TÜRKİYE Resmi Satış Sitesi Bombax Ejzane.com üzerinden de sipariş verebilirsiniz.

Adınız (gerekli) : Telefon (gerekli)

Biz Sizi Arayalım
biz sizi arayalım
Bombax Kilo Aldırıcı - TÜRKİYE Resmi Satış Sitesi © 2018
Bombax Kilo Aldırıcı - TÜRKİYE Resmi Satış Sitesi Bombax Kilo Aldırıcı - TÜRKİYE Resmi Satış Sitesi